90세 이상 장수노인들의 장수 비결

 

90세 이상 장수노인들의 장수 비결

1.돈 없이 건강하지 못하게 시름시름 오래사는 것이 현대인의 끔찍한 공포로 다가오고 있다. 반면 취미와 여가생활을 즐길 만큼 넉넉한 돈을 갖고 몸 건강하게 90 넘어까지 사는 것은 모든이의 희망이고 기대이다. ♬   한국에서도 80 넘기면 장수한다고 생각하던 것이 얼마전인데, 지금은 90을 한참 넘겨 사는 노인들도 주변에서 드믈지 않게 볼 수 있다.   미국의 경우도 90이상 넘겨사는 초고령 노인(oldest old)들의 숫자가 최근 급증하고 있다고 한다. 1900년만 해도 미국인의 평균 기대수명은 49살에 불과했다는데 지금은 79살이라고 하니 놀랄일도 아니다. 오늘 미 CBS '60분'이'90살 넘도록 장수하게 하는 요인?'과 관련하여 '빅데이터'를 활용한 실증적 연구결과를 취재해 보도했다.   프로젝트팀이 제시하는 분석자료는 그 동안 우리에게 잘 알려진 건강상식의 틀 안에 있는 것도 있고, 미처 모르고 있던 것들도 있다. '90+' 프로젝트 연구팀이 밝힌 '장수 비결'의 내용을 일부 요약하면 다음과 같다. 1. -유전자가 장수하는데 매우 중요하나, 절대적 요인은 아니다.  -비흡연자가 흡연자보다 장수한다. 확실히 담배는 오래사는 데 걸림돌인 것이 틀림없다. -분명히 운동하는 사람이 운동을 하지 않는 사람보다 오래산다. 단, 여기서 중요한 것은 매일 최소 15분은 운동을 해줘야 효과가 있다. 하루 45분 정도의 운동량이 건강과 장수에는 가장 좋다. 늘 숨차고 땀나도록 운동하지 않아도 된다. 가령 아침에 15분 가볍게 걷고 저녁에 정원 손질이나 다른 몸쓰는 가사일을 하는 것도 괜찮다. 45분을 넘어 3시간 운동하는 것이 결코 더 좋다고볼 수 없다. -적절한 음주는 장수하는 데 좋다. 그것이 꼭 레드 와인일 필요도 없다. 마티니등 어떤 술이라도 하루 한두잔 정도의 적절량 음주는 비음주자보다 사망율을 10~15퍼센트 줄이며 장수하는데 좋다. -비타민이나 영양제 복용은 장수와는 상관이 없고 별 도움 안된다. -청결한 삶(CLEAN LIVING)도 장수와 관련이 없다.(한 증언자의 경우) -커피도 아예 안마시는 것보다 하루 1~3잔의 적절량을 마시는 것이 장수에 좋다. -북클럽에 가입하고, 친구들 자주 만나고, 신문 읽기, 보드게임 등등 정신활동과 사회적 관계를 원활히 유지하는 것이 좋다. -젊어서 비만이나 과체중은 좋지 않지만, 나이들어서는 평균이상의 약간의 과체중을 유지하는 것도 장수에 좋다. 나이들어 삐쩍 마른 것은 오히려 장수 하는데 걸림돌. 2.많은 사람들이 매일책과 신문, 잡지를 읽고, 텔레비전을 보며 라디오를 듣는다. 인터넷과 스마트폰으로는 읽고 보고 듣는 것을 한꺼번에 하기도 한다. 그런데 왜 어른들도 그렇고 텔레비전을 보고 라디오를 들으라는 데는 인색하기 짝이 없지만, 책과 신문과 같은 텍스트는 많이 읽으라고 독촉하는 걸까? 대체 왜? 아래 라이프핵(lifehack) 웹사이트가 제시하는 '매일 읽어야 하는 10가지 이유'를 보면 그 해답이 보인다. ★첫째. 두뇌 자극(Mental Stimulation)으로 연탄가스 스며들 듯 찾아오는 알츠하이머나 치매 예방에 효과적이다. ★둘째.스트레스 해소(Stress Reduction)에 독서가 좋다. 일하며 받는 스트레스, 관계에서 오는 스트레스, 일상에서 받는 스트레스를 빠져들 수 있는 소설 한편이나 관심있는 기사나 컬럼 한꼭지를 읽으며 벗어날 수 있다. ★셋째.앎의 즐거움(Knowledge). 읽음으로써 많이 알게되고 아는 만큼 기회를 더 취할 수 있으며 직업, 돈, 건강 등등 다른 것은 빼앗기고 잃을 수도 있지만 머릿속에 들어 있는 지식은 죽을때까지 온전히 내것이다. ★넷째.어휘의 풍부함(Vocabulary Expansion). 많이 읽으면 읽을 수록 더 많은 표현과 어휘를 익히게 되고 보다 정확한 표현력과 어휘력, 화제의 풍부함으로 결국 직업적으로나 일상에서의 삶이 풍요로와진다. ★다섯째. 기억력 증진(Memory Improvement). 많이 읽어서 많이 알게 되면 연상이나 조합으로 더 많은 기억을 끄집어 낼 수 있고 더 많은 정보와 지식을 내 것으로 만들수 있다. ★그밖에도 도서관과 무료 e-북을 이용하면 돈 안들이고도 무료 엔터테인먼트(Free Entertainment)를 즐기는 잇점이 있다. 결국 곰곰 생각해 보면 중년 이후의 삶을 균형있고 풍요롭게 하는 양날개는 신체건강을위한 '운동'과 정신건강을 위한 '독서'가으뜸이 아닐까 싶다.

 

 

작지만 중요한 장기 콩팥을 알자

1. 콩팥의 기능은?
우리 몸에서 가장 부지런히 움직이는 장기는 바로 심장입니다.
심장은 1분에 무려 5리터나 되는 혈액을 펌프질해서 온 몸으로 내보냅니다.
이렇게 심장에서 열심히 펌프질 해내는 심박출량 중

약 20~ 25%나 되는 많은 양의 피가
체중의 겨우 0.5% 정도의 무게밖에 되지 않는 작은 장기로 공급되는데,
이 장기가 바로 콩팥입니다.
크기는 작은데 이렇게 많은 양의 피가 콩팥으로 공급되는 ! 이유는
콩팥이 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 하기 때문입니다.

신장이라고도 하는 콩팥은 그 모양이 강낭콩을 꼭 닮았고,
색깔이 팥과 같다고 해서 ‘콩팥’이라고 부릅니다. 크기는 어른 주먹만 하고
무게는 200~ 250g 정도인데, 허리뼈 양쪽으로 등 쪽에 한 개씩 자리 잡고 있습니다.
콩팥이 하는 일 중 가장 중요한 일 하나는

혈액 속 각종 노폐물을 걸러내서 혈액을 깨끗하게 하는 것입니다.

  음식물을 먹으면 소화가 되면서노폐물이 형액 속에 쌓이게 되는데,

 이 혈액이 콩팥을 지나면서깨끗하게 걸러지고 노폐물은 소변으로 배출됩니다.

정수기와 같은 역할인 셈이죠.
이러한 여과 작용은 콩팥 안의 작은 실핏줄 뭉치에서 이루어지는데,
이 실핏줄은 털실 뭉치처럼 덩어리를 이루고 있어서사구체(絲球體)라고 부릅니다.
사구체는 한 쪽 콩팥에 약 100만개 정도씩 들어있고,
실핏줄을 모두 풀면 그 길이가 놀랍게도 80Km 정도입니다.
이러한 특이한 구조 때문에 콩팥은 사구체를 통해대량의 혈액을 여과할 수 있는데,
하루에 콩팥에서 여과되는 양은 무려 150~180리터입니다.
이렇게 대량의 혈액이 사구체에서 여과되면서 걸러진 여과액은

세뇨관이라는 가는 관을 통과하는데,

몸 안의 상태에 따라 필요한 수분과 전해질 등은
이 세뇨관에서 다시 혈액 안으로 재흡수 됩니다.
결국 세뇨관을 통과하면 몸에 불필요한 노폐물만 남게 되는데이것이 바로 소변입니다.
콩팥이 이렇게 소변을 만드는 작용 때문에 우리 몸 안에서는
수분이나 전해질 등이 항상 일정한 평형 상태를 유지할 수 있습니다.
예를 들면, 체내 수분이 부족한 상태에 콩팥에서는소변을 진하게 소량만 만들고,
반대로 수분이 과다하면 묽은 소변을 대량으로 만들어 배설하여
일정한 수분 및 전해질 균형이 이루어지도록 하는 것입니다.

2. 콩팥 기능이 나빠지면 무슨 일이?
콩팥 기능이 망가지면 우리 몸 안에는 노폐물이 쌓이게 되는데

이를 요독이라 하며 이러한 노폐물에 의해 생기는 여러 증상과합병증을 요독 증상이라고 합니다.
만성 콩팥병(만성 신부전)으로 콩팥 기능이 정상의 10~15% 이하로 떨어지면,
요독 증상이 콩팥 이식을 받거나 투석 치료를 받지 않으면

더 이상 정상적인 생활을 하기가 어렵게 됩니다.

이런 상태를 말기 신부전이라고 합니다.
우리나라에서 현재 말기 신부전으로 콩팥 이식을 하거나 투석

치료를 받는 환자는 5만 명이 넘습니다.

문제는 해마다 그 환자수가 점점 더 늘어나고 있다는 것입니다.
그러면 말기 신부전의 원인이 되는 병이 무엇일까요?

 3. 콩팥이 나빠지는 이유는?
가장 중요한 원인은 바로 당뇨병과 고혈압입니다.
특히 당뇨병이 말기 신부전의 가장 흔한 원인인데, 우리나라의 경우
투석 치료를 받는 말기 신부전 환자의 40% 이상이나 차지합니다.
고혈압은 말기 신부전이 걸리는 두 번째로 흔한 원인입니다.
보통 고혈압하면 심장병을 떠올리기가 쉽지만 사실은
심장병 못지않게 콩팥병도 고혈압과 관련이 큽니다.
2009년에 대한심장학회에서 전국 35세 이상인 일반인 2, 411명과
280개 병의원에서 만성 콩팥병으로 치료받는 환자 44, 333명을 조사했는데,
혈압이 정상인 경우에는 만성 콩팥병의 유병율이 9.3%인 반면
고혈압 환자는 21.6%가 만성 콩팥병을 함께 앓고 있음이 밝혀졌습니다.

   4. 건강한 콩팥 기능을 유지하려면?
그러므로 당뇨병, 고혈압 환자에게 콩팥 합병증 예방과 치료는 매우 중요합니다.
그런데 당뇨병이 원인이든 고혈압이 원인이든, 아니면 다른 질병이 원인이든
한번 콩팥이 만성적으로 나빠지기 시작하면

다시 정상으로 회복시키기는 쉬운 일이 아닙니다.
그러므로 콩팥이 나빠지기 전에 관리를 잘하는 것이 매우 중요합니다.

 ※ 적정 혈압 유지

당뇨병과 고혈압이 있는 환자는 더욱 주의해야 하며 특히 혈압을
130/80mmHg 아래로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
이를 위해서는 약간 싱거운 정도의 저염식이 필수입니다.

평소에 짜게 먹는 사람은채소나 과일 등 칼륨이 풍부한 식품을 많이 먹는 것이 좋습니다.
칼륨은 나트륨의 체외 배설을 도와 혈압을 조절하는 작용을 합니다.
그러나 이미 콩팥 기능이 많이 저하된 환자에게는
지나친 칼륨 섭취가 오히려 문제가 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
땀이 흠뻑 날 정도의 유산소 운동을 하는 것도
혈압을 정상으로 유지하는 데 아주 좋은 방법입니다.  

※ 당뇨병, 고혈압 환자는 정기 진단 필수
그런데 문제는 당뇨병이나 고혈압 등으로 콩팥 기능이
30% 정도 나빠지더라도 환자는 특별한 증상을 느끼지 못한다는 것입니다.
물론, 콩팥 기능이 나빠짐에 따라 혈압이 오르거나 눈 주위나 손발이 붓거나,
소변에 거품이 많이 생기거나, 자다가 일어나 소변을 자주 보게 되거나,
입맛이 없고 쉽게 피로해진다거나 하는 증상이 생깁니다.
그러나 대부분의 경우에 이러한 증상이 심해져서 병원에
한번 가봐야 하겠다고 느낄 때는

이미 콩팥 기능이 상당히 저하된 경우가 많습니다.
그러므로 특별한 증상이 없더라도 정기적으로
혈액 및 소변 검사를 받는 것이 중요합니다.
특히 당뇨병 환자는 이러한 검사를 정기적으로 받는 것이 아주 중요합니다.
왜냐하면 간단한 혈액 및 소변 검사만으로도 당뇨병에 의한
콩팥 합병증이 시작되었는지를 알 수 있기 때문입니다.
만기 신부전의 가장 흔한 원인인 당뇨병에 걸렸다고 하더라도
콩팥 합병증을 조기에 진단하면 적절한 치료를 통해
만성 콩팥병과 말기 신부전으로 진행하는 것을 효과적으 예방할 수 있습니다.
당뇨병 환자에서 콩팥 합병증이 생길 때 가장 먼저 나타나는 징후는
소변 검사에서 알부민이 나오는 것입니다.

(이를 ‘미세알부민뇨’라고 부릅니다).
즉, 소변에서 ‘미세알부민뇨’가 나오기 시작하는 시점에
적절히 치료하면 콩팥 합병증 예방이 가능합니다. 그런데 문제는
당뇨병의 콩팥 합병증으로 소변에 미세알부민뇨가 나오는 시점에는
환자가 느끼는 자각 증상이 전혀 없다는 것입니다.
이는 병원에서 소변 검사로 ‘미세알부민뇨’가 나오는지를
검사해 봐야만 알 수가 있습니다.
 ※ 바른 생활습관이 중요
한편 당뇨병성 콩팥 합병증이 점차 진행되면

 결국 투석 치료나 콩팥 이식을받아야만 하는 상태에 이릅니다.  

심각한 전신 합병증을 일으키는 당뇨병에 대해
우리가 특히 걱정하는 것은, 당뇨병 환자가 폭발적으로 늘고 있다는 것입니다.
당뇨병 환자가 늘어나니 그로 인한 합병증 환자는 더불어 늘어나는 것입니다.

현재 한국에서 당뇨병 유병률은 약 9.5%인데, 지금 추세라면
향후 30년 내에 전체 인구 7명당 1명이 당뇨병 환자가 될 것으로 예측됩니다.
그러므로 당뇨병에 걸리지 않도록 바른 생활 습관을 유지해야 합니다.
만약 일단 발병이 된 경우에는 합병증을 조기에 진단하여
적절한 치료를 받을 수 있도록 정기적인 진찰을 받는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자라도 조기에 진단하여 적절히 치료하면 말기 신부전증 같은
심각한 합병증 걱정 없이 건강하게 생활할 수 있기 때문입니다.